Toets stress? Weg ermee!

Als je veel onvoldoendes hebt gehaald en goede cijfers ineens belangrijk worden om over te kunnen gaan, dan kan er toets stress ontstaan.
Toetsstress is helemaal niet handig, want het zorgt er juist voor dat je slechter gaat presenteren.
Ervaar je heel veel spanning tijdens een toets, probeer er dan gelijk wat aan te doen.
Hoe eerder je met je toetsstress aan de gang gaat, hoe beter het is. Je kunt dan voorkomen dat de toetsstress zich ontwikkelt tot faalangst.

Een beetje spanning voor een toets is juist goed. Het zorgt ervoor dat je geconcentreerd en alert bent, iets wat nodig is om je te focussen op de vragen en de antwoorden die je moet geven. Als je echter té zenuwachtig bent, zorgt dit ervoor dat je juist slechter gaat presteren.
Hoe werkt dat?
Als je heel gespannen bent, dan adem je niet ontspannen, maar oppervlakkig. Je ademhaling zit vaak hoog, in plaats van laag zoals bij een rustige ademhaling het geval is.
Hierdoor krijgen je te hersenen te weinig zuurstof en kun je niet meer goed nadenken.
Dat veroorzaakt nog meer stress natuurlijk!
Als je merkt dat je gespannen bent en je niet meer goed kunt nadenken, zet dan je voeten stevig op de grond en probeer je ademhaling onder controle te krijgen. Probeer adem te halen door je buik. Pas als je je ademhaling onder controle hebt, ga je weer verder met het maken van de toetsvragen. De kans is groot dat het gelijk een stuk beter gaat!

Wanneer je merkt dat je echt veel te gespannen blijft voor en tijdens toetsen, bespreek dit dan met je mentor. Je mentor kan je vast goede tips geven of ervoor zorgen dat je hulp hierbij krijgt.